Regeneracja organizmu po chorobie i w sporcie
REGENERACJA DLA ZDROWIA
Coraz więcej osób, niezależnie do wieku, zaczyna narzekać na chroniczne zmęczenie, brak apetytu, problemy z koncentracja, zły nastrój czy problemy ze snem. Z pewnością, powyższe symptomy pogłębia panująca pandemia i trwały stres, jaki jej towarzyszy. Sprawny układ odpornościowy to nasze oręże w walce z drobnoustrojami chorobotwórczym, lecz musimy o niego dbać, za pomocą 3 prostych zasad – zdrowa dieta, aktywność fizyczna i odpoczynek, czyli właśnie regeneracja. Przy intensywnym i wysiłkowym trybie życia, niezdrowym odżywianiu się i braku snu, nasz organizm szybko odczuje negatywne skutki takiego postepowania. Przy zachowaniu zasad regeneracji, wzmacniamy nasz układ odpornościowy i zmniejszamy ryzyko wystąpienia chorób. Dzięki odnowie, nasz organizm ma czas by odbudować nadwyrężone siły immunologiczne np. na skutek wzmożonej produkcji białych krwinek, czyli limfocytów, a także przeciwciał, które tworzą odporność swoistą. Regeneracji potrzebują też inne układy organizmu np. sercowo-naczyniowy, pokarmowy, oddechowy, gdyż tylko wtedy narządy mogą sprawnie i wydajnie pełnić swoje role biologiczne.
REGENERACJA W SPORCIE
Regeneracja jest też terminem stosowanym w sporcie. Pojęcie jest powszechnie znane, jednak często pomijane w planach treningowych. Regeneracja jest nie mniej ważna niż sam trening, gdyż bez niej organizm nie ma szans na odbudowę zasobów energetycznych, a zmęczone mięsnie na odpoczynek. Jeśli nie zachowamy czasu na regenerację, szybko odczujemy brak sił i przemęczenie, łatwo też może dojść do kontuzji i urazów. Paradoksalnie, udana regeneracja wpływa na jeszcze skuteczniejsze treningi, a przede wszystkim ich bezpieczeństwo i zdrowie. Odpoczynek przyczynia się do efektu tzw. superkompensacji, czyli stanu zwiększonej wydolności, a tym samym zwiększanych przez organizm z treningu na trening, zapasów energetycznych. W ten sposób stopniowo poprawia się nasza wydolność i możemy uzyskiwać lepsze wyniki sportowe. Warto pamiętać – trening na granicy naszych wysiłkowych możliwości nie poprawi rezultatów, a wręcz przeciwnie, będziemy wyczerpani, regeneracja organizmu potrwa dłużej.
SPOSOBY NA ODPOCZYNEK
Podstawowym sposobem regeneracji organizmu jest dobry sen, w przewietrzonym pomieszczeniu, w odpowiednej temperaturze. Sen przynoszący wypoczynek powinien trwać 7-9 godz, u dzieci i seniorów nawet dłużej. Regeneracja to też … mała dawka ruchu, ale pamiętajmy że mowa tu o odprężającym spacerze czy spokojnym pływaniu, które powodują dotlenienie organizmu i wzmocnienie, a nie wyczynowej aktywności. Pamiętajmy, o nawadnianiu organizmu, również w trakcie relaksu.
Odnowa, to przede wszystkim chwile relaksu, czyli spędzania czasu w sposób jaki lubimy najbardziej dając odpocząć naszemu umysłowi od nadmiaru myśli. Zatem dla jednych będzie to pasjonująca lektura, opalanie się czy słuchanie muzyki, ważne, by oderwać myśli od prozy życia i zmartwień. Wspaniałym sposobem na regenerację, jest wyjazd w nowe miejsce, ważne by otaczała nas wtedy natura – las, jezioro czy góry, bo w takiej scenerii, organizm najlepiej wypoczywa. Sanatorium czy spływ kajakiem, ważne, by miejsce kojarzyło nam się z wypoczynkiem. Drugi oddech łapie wtedy nasze ciało, ale też umysł.
REGENERACJA DLA ZDROWIA
Coraz więcej osób, niezależnie do wieku, zaczyna narzekać na chroniczne zmęczenie, brak apetytu, problemy z koncentracja, zły nastrój czy problemy ze snem. Z pewnością, powyższe symptomy pogłębia panująca pandemia i trwały stres, jaki jej towarzyszy. Sprawny układ odpornościowy to nasze oręże w walce z drobnoustrojami chorobotwórczym, lecz musimy o niego dbać, za pomocą 3 prostych zasad – zdrowa dieta, aktywność fizyczna i odpoczynek, czyli właśnie regeneracja. Przy intensywnym i wysiłkowym trybie życia, niezdrowym odżywianiu się i braku snu, nasz organizm szybko odczuje negatywne skutki takiego postepowania. Przy zachowaniu zasad regeneracji, wzmacniamy nasz układ odpornościowy i zmniejszamy ryzyko wystąpienia chorób. Dzięki odnowie, nasz organizm ma czas by odbudować nadwyrężone siły immunologiczne np. na skutek wzmożonej produkcji białych krwinek, czyli limfocytów, a także przeciwciał, które tworzą odporność swoistą. Regeneracji potrzebują też inne układy organizmu np. sercowo-naczyniowy, pokarmowy, oddechowy, gdyż tylko wtedy narządy mogą sprawnie i wydajnie pełnić swoje role biologiczne.
REGENERACJA W SPORCIE
Regeneracja jest też terminem stosowanym w sporcie. Pojęcie jest powszechnie znane, jednak często pomijane w planach treningowych. Regeneracja jest nie mniej ważna niż sam trening, gdyż bez niej organizm nie ma szans na odbudowę zasobów energetycznych, a zmęczone mięsnie na odpoczynek. Jeśli nie zachowamy czasu na regenerację, szybko odczujemy brak sił i przemęczenie, łatwo też może dojść do kontuzji i urazów. Paradoksalnie, udana regeneracja wpływa na jeszcze skuteczniejsze treningi, a przede wszystkim ich bezpieczeństwo i zdrowie. Odpoczynek przyczynia się do efektu tzw. superkompensacji, czyli stanu zwiększonej wydolności, a tym samym zwiększanych przez organizm z treningu na trening, zapasów energetycznych. W ten sposób stopniowo poprawia się nasza wydolność i możemy uzyskiwać lepsze wyniki sportowe. Warto pamiętać – trening na granicy naszych wysiłkowych możliwości nie poprawi rezultatów, a wręcz przeciwnie, będziemy wyczerpani, regeneracja organizmu potrwa dłużej.
SPOSOBY NA ODPOCZYNEK
Podstawowym sposobem regeneracji organizmu jest dobry sen, w przewietrzonym pomieszczeniu, w odpowiednej temperaturze. Sen przynoszący wypoczynek powinien trwać 7-9 godz, u dzieci i seniorów nawet dłużej. Regeneracja to też … mała dawka ruchu, ale pamiętajmy że mowa tu o odprężającym spacerze czy spokojnym pływaniu, które powodują dotlenienie organizmu i wzmocnienie, a nie wyczynowej aktywności. Pamiętajmy, o nawadnianiu organizmu, również w trakcie relaksu.
Odnowa, to przede wszystkim chwile relaksu, czyli spędzania czasu w sposób jaki lubimy najbardziej dając odpocząć naszemu umysłowi od nadmiaru myśli. Zatem dla jednych będzie to pasjonująca lektura, opalanie się czy słuchanie muzyki, ważne, by oderwać myśli od prozy życia i zmartwień. Wspaniałym sposobem na regenerację, jest wyjazd w nowe miejsce, ważne by otaczała nas wtedy natura – las, jezioro czy góry, bo w takiej scenerii, organizm najlepiej wypoczywa. Sanatorium czy spływ kajakiem, ważne, by miejsce kojarzyło nam się z wypoczynkiem. Drugi oddech łapie wtedy nasze ciało, ale też umysł.